面部痉挛常常让人感觉面部肌肉不受控制，不仅影响舒适度，还可能带来尴尬。其实，几个简单的小动作就能帮助缓解，而且完全不用借助其他工具，有手就能做，赶紧学起来吧!​

　　动作一：手指轻按放松法​

　　将双手洗净，用食指和中指的指腹，从额头中间开始，轻轻向两侧太阳穴推按，力度以感觉舒适、略有酸胀感为宜，重复 10-15 次。接着，用同样的手法，从眼周沿着颧骨向脸颊两侧推按，再到下颌部位，每个部位都重复 10 次左右。这个动作能通过轻柔的按压放松面部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张引发的痉挛。​

　　动作二：嘴角拉伸操​

　　用双手的拇指分别按住两侧嘴角，轻轻将嘴角向两侧上方拉伸，同时尽量做出微笑的表情，保持 5 秒后放松，重复 8-10 次。然后，换用拇指将嘴角向两侧下方拉伸，做出撇嘴的动作，同样保持 5 秒后放松，重复相同次数。这个动作可以锻炼嘴角周围的肌肉，增强肌肉的灵活性，减轻痉挛时的僵硬感。​

　　动作三：眼部舒缓运动​

　　闭上眼睛，用双手的掌心轻轻覆盖在双眼上，保持 30 秒，让掌心的温度温暖眼部周围肌肉。随后，睁开眼睛，缓慢地向上下左右四个方向转动眼球，每个方向停留 2 秒，重复 5 次。接着，用力闭眼 5 秒，再突然睁开，重复 10 次。眼部周围肌肉与面部其他肌肉联系紧密，这个动作能放松眼部肌肉，进而缓解整个面部的紧张状态。​

　　动作四：脸颊鼓气练习​

　　用双手轻轻按住两侧脸颊，然后用力向内鼓气，让脸颊膨胀起来，保持 5 秒后缓慢呼气，重复 10 次。这个动作可以锻炼脸颊部位的肌肉，增强肌肉的弹性，改善因肌肉痉挛导致的面部紧绷感。